刻意练习
什么是天赋
天赋是一个成因比较复杂的概念,从心理学的角度来说,可以分为“先天”和“后天”:
先天
- 基因
表现为“心理结构”和“生理结构”,“遗传基因”决定了你身高、智力水平、……等其他的一些“出厂参数”,这里统称为“预装模板”,这些“预装模板”可能会让你天生就适合做一些事情,在某些领域“遗传基因”很重要,特别是在一些生理因素很重要的领域。(职业篮球、艺术体操运动员、……)
后天
- 环境
- 内在环境
- 激素水平
- ……
- 外在环境
- 食物
- 气候
- 家庭
- 时代背景
- ……
- 内在环境
不管是“内在环境”还是“外在环境”，都可以抑制或激发基因的表达，虽然无法选择基因，但是可以通过环境来影响基因的表达。
打破“一万小时定律”
在一本叫做《异类》书中，该书的作者“格拉德威尔”以小提琴手为例子，提出了一个定律:“任何技能，只需要练习一万小时就可以成为该领域的专家”。
“一万小时定律”之所以会火，是因为它给人以“只要努力花时间就可以成功”的美好愿望，把问题过分简单化。同样是练习10000小时，练习质量高的人提升的快，练习质量低的人仍在原地踏步，那么刻意练习量和技能的相关性自然就会有很大的个体差异，所以说 “一万小时定律”是不严谨的。
《刻意练习》的作者“艾利克森”在书中指出了这个定律的不严谨:
- 不同领域的技能习得和练习时间并不存在一万小时这么精确的时间;
- 练习的成果和练习的时间并不成正相关,还要看练习的方法是否有效;
- 天才的表现来自于卓越的练习,最杰出的人练习时间最长;
天赋可构筑
心理学家所做的大量研究表明：“有些看似‘天才’的表现，其背后是长期练习的结果”。
而这种“练习”的能力，是普通人也可以习得的，所以说 天赋可构筑。
学习动机
“学习的动机”对于学习非常重要，在准备花大量时间学习某样事物之前，先思考学习这个事物的“动机”，然后再全情投入。
- 内在动机
- 热爱
- ……
- 外在动机
- 考试
- ……
“内在动机”能够使人长久地坚持，而“外在动机”一旦停止，就没有了坚持的动力。
制造、放大“动机”
- 寻找原始“刺激点”
- 昂贵的装备(或周边物件)
- 找到同好,一起交流
- 梦想画面(长期目标)
阶段性目标
将长远的目标分解为一步一步可实现的“阶段性目标”，能够不断给人前进的动力。
心理学家通过实验得出了一个结论：“当人的行为有了明确的目标，并且能够把自己的行动与目标不断地加以对照，进而清楚的知道自己和目标的距离，人的动机就能得到维持和加强，就会自觉地克服困难，达成终极目标”。
刻意练习的6个要点
成熟领域
- 最成熟的刻意练习发生在最成熟的领域/行业
- 最成熟的领域/行业同时也有着最客观的评判
权威导师
- 有优秀的老师亲自辅导，学习速度是最快的。
- 互联网也是一位包罗万象的老师，在互联网上找学习资料的时候，应该先尽可能地找到所有能找到的学习资料，再(通过讲师、口碑、……)从中筛选出优质的学习资料。
远离“舒适区”
- 跳出“舒适区”，才能持续地进步。
- 越训练，肌肉越发达，大脑也一样,只是大脑结构的变化并不像肌肉那样容易观察到，当处在“学习区”时，大脑会强化神经元之间的各种连接，最后会形成“适应新技能的大脑结构”。
- 当长期感觉没有压力和挑战时，想想是不是在“舒适区”待太久了，应该重新调整学习计划。
精确目标
- 通过一系列微小的改进和积累，从而获得整体的进步。
有效反馈
- 找到反馈的方式
- 及时反馈,总结复盘
高质量的心理表征
- 心理表征的定义：“当下未被感官看见或觉察的事物的心灵意象，人们的心灵常常会有物体、事件和环境的意象。比如说，如果你被要求去回想一个生日派对，你可能会记得当时的一些人、举办的地点、你看过的事物，甚至可能包括你闻到的味道。你无法真的闻到或看到这些事物，但是你可以想像它们”。
- 不断重复练习，改变神经回路，内化建立属于自己的“心理表征”。
结语
庄子曰：“习服众，神巧者不过习者之门”。