高效记忆

什么是记忆

记忆是对信息进行编码后储存在大脑里以供需要时检索调用；新的记忆刚开始是短期记忆，当长期不用时就会遗忘，根据艾宾浩斯的「记忆遗忘曲线」,记忆随着时间的推移会遗忘的越来越少、越来越慢，越新的记忆遗忘得越快、越多。

记忆是由神经元细胞突触的状态来表述的。当我们的感知变为电信号后，这些突触将信号分配至一级又一级，直到肌肉，触发行为。突触的变化是和通过的电信号直接相关的，如果一个突触长时间没有相关电信号来触发，就会“萎缩”，相关的记忆就会削弱；如果受到长时间刺激或者一个很猛的突然刺激，就会变得很强壮，记忆就很深刻。

记忆的过程

编码
通过自己对信息的理解与认知进行编码。编码是一种信息的接收、加工、整合的过程。
储存
对编码的信息进行记录保存，可分为长时记忆和短时记忆。
提取
对已储存的信息进行提取（检索），可视为是一种信息定位与返回知觉的过程。

左右脑分工理论

左脑主要负责(逻辑脑:逻辑分析)
- 语言
- 理解
- 逻辑
- 分析
- 判断
- 分类
- ……
右脑主要负责(非逻辑脑:想象力/创造力)
- 图像
- 想象
- 空间
- 情感
- 直觉
- 音乐
- 美术
- 灵感
- ……

会影响大脑的一些活动

阅读
- 阅读能训练大脑的认知能力。会激活其他时候没用到的区域，血液涌进大脑负责专注和认知的区域。
画画
- 画画和对艺术作品的的静观/沉思能增进大脑区域之间的互动。
睡眠不足
- 在睡眠时大脑会清除对大脑有害的有毒化合物，当长期睡眠不足时会损害大脑。
压力
- 长期压力会降低记忆力、学习力、自控力等，同时也会导致人感到烦躁、焦虑、紧张、注意力不集中等。
大脑对缺水敏感
- 大脑对缺水非常敏感，即使是适度的缺水%2也会降低注意力、警惕性并导致短期记忆等其他认知能力减退。
多糖饮食
- 饮食中含有大量糖，会损伤记忆和降低学习能力，减慢大脑运行速度。含有Omega-3脂肪酸的食物可以移除这种紊乱带来的后果。

十大记忆原理

图像
色彩
动作
联想
有趣/神奇/幽默
夸张
五感
- 视觉
- 听觉
- 味觉
- 嗅觉
- 触觉
提取关键
专注
- 心理学实验表明：在学习前先树立学习目标，比没有学习目标的学习效果更好。
重复
- 至少需要重复多次，才能从短期记忆转化为长期记忆。

数字记忆

记忆数字的难点和点对点的解决方案

数字是抽象的
- 没有意义，无法通过数字联想到相关的图像等。
数字是枯燥无聊的
- 大多抽象无意义、出现无规律、可以反复出现。
数字太长时难以记忆/容易忘
- 根据心理学家的研究指出，普通人的机械记忆广度只有7个单位左右(上下浮动为2)。

根据数字记忆的难点逐个击破

把数字转化成有意义的、可以理解的东西。
- 谐音
- 象形
找到数字之间的规律
- 规律
  - 重复
  - 对称
  - 顺序
  - 逆序
  - 加减
  - 倍数
  - ……
  假设一个数字：0618987，06 是18 的两倍，987 是连数，应用例子：爱因斯坦在记朋友电话号码24361时，他会把这个数字记成两打和19的平方，一打是12，两打就是24，19的平方就是361。
数字广度过大
- 分段记忆
  - 把数字进行分段，降低记忆难度。

数字编码

把抽象的数字转换成图像。

音
- 谐音
- 例子：14 的谐音是“钥匙”，可以想象有一把金光闪闪的钥匙。
义
- 意义
- 例子：看到 24 会想到一天有 24 小时，可以想象有一个闹钟正在叮铃铃~地响。
形
- 象形
- 例子：11 像一双筷子。
抓住编码最突出的特征
- 形状
- 颜色
- 声音
- 气味
- 质地
- 质量
- 状态
- 作用
- ……

锁链法

将信息像“锁链”一样一个串一个地连接起来，一环扣一环。

要出现具体的图像
“两两连接”并接触
要尽量用动词连接

故事法

将信息编成一个故事关联起来，形成一个整体。

故事要尽量简洁，太复杂会增加记忆的负担。
有趣。

定桩法（记忆宫殿就是此方法的一种）

以熟记新，“桩”的特征是牢固。
把要记的信息与已经很熟悉的信息（“桩”）联系起来（定在桩上），“桩”可以是任何东西（地点、身体部位、数字、……），重要的是要熟悉。

熟悉
有序（从上到下，从左到右）
有特征
通常一组“地点桩”有三十个地点，一个地点放两个编码/四个数字。

记忆大量琐碎信息、知识点

配对联想（一对一的信息）
- 提取关键信息
  - 时间
  - 地点
  - 人物
  - 事件
- 联想记忆
  - 故事
  - 场景
一对多的信息
- 串联记忆
- 场景记忆
- 数字桩
抽象转化法
将抽象的、不容易出图的信息转化为形象的、容易出图的信息。
- 谐音
- 具化（替代法）
  - 根据其意思将抽象的词语具体化，用一个具体的东西代替。
- 分解
- 增减倒字

记忆长内容

关键：提取关键
- 身临其境（诗词类）
- 绘图记忆（锻炼想象力/创造力）
- 字首歌诀
- 关键词抓取
- 理清文章的思路、逻辑，提取每个段落的关键信息进行编码出图（文章类）

高效记忆单词

字母编码

像“数字编码”一样，字母也有“字母编码”。

音
b -> 笔
义
b -> boy -> 男孩
形
b -> 高尔夫球杆

象形法

通过单词/字母的象形转化图像。

局部象形
单词中的一个或某两个等少数字母的象形
整体象形
整个单词的象形

单词法

在记忆一个新的单词的时候，找其中有没有已经认识的单词或能不能通过单词中的字母组成认识的单词，再和新单词及其意思联系起来（以熟记新）。

局部单词
局部近似单词
整体单词

拼音法

找单词中有没有合适的拼音、近似全拼、拼音缩写等。

谐音法

注意：不要被谐音影响了单词的发音。

对比记忆法

把两个相近的单词放到一起记，尤其是其中有一个是认识的单词，可以记得更快。

串联记忆

万能编码法

对单词记忆方法的综合运用，适用范围更广：除了单字母编码，还可以双字母编码、字母组合编码。

将单词拆分成不同的部分，通过“图像+联想”的方式将这些部分与单词的意思联系起来，编成一个故事（参考“数字编码”的故事法）。

字母编码的原则
- 单词编码
- 单词缩写编码
- 拼音缩写编码
- 常见意义编码
- 发音编码
- 象形编码

词根、词缀法

市面上号称“短时间内词汇量成倍增长”的方法大多是用此方法。
从语言学的角度来说，单词一般由三个部分组成：词根、前缀、后缀。

词根、词缀的数量非常多并且会有变形，一个词根可能有多个意思，多个词根也可能是同一个意思，所以比较容易混淆，看起来非常复杂。但对于“记忆学者”来说，记忆这些并不难，直接使用“编码法”去记忆即可。

优点
可以在短时间内成倍地增加词汇量。
缺点
不太灵活，不能够解决所有单词。

图形/图像记忆

机械图像记忆

本来就是记忆物体本身的图像，对“观察力”的要求比较高。

配对联想

通过图像的特征，把图像与对应的信息联系起来。

一些应用场景
- 国家国旗
- 人名
- 地理形状
- ……

打造记忆宫殿

利用自己熟悉的位置的信息来记忆新的信息

记忆宫殿原理
- 大脑本身“空间位置记忆”能力就非常强，记忆宫殿充分利用了大脑的“空间记忆能力”和“形象记忆能力”。
- “以熟记新”：通过将要记忆的信息和已知的、熟悉的地点建立起联系，这样就能通过熟悉的地点想起记忆的信息。

地点定桩法

找自己熟悉的、印象深刻的地点作为“桩”；由于这些地点都是自己非常熟悉的，所以其建立起来的联系和记忆就非常牢固。

地点桩三要素
- 熟悉
  - 如果熟悉的地方找完了，也可以去一些新的地点找“桩”，找完之后多复习几遍就熟悉了。
- 有序
  - 找“桩”要按照顺序找（从左到右、从上到下、从远到近、……），一般按照这样的顺序规则结合自己视野的变化去逐步寻找地点，效果就很好。
  - 一组“地点桩”通常有30个地点，建议以5个地点1小组进行划分，每到1个小组（5的倍数）就强化一下表明这是1个小组，方便快速地定位。
- 有特征
  - 在找“地点桩”的时候要尽量找有特点的桩，避免出现太相似的桩。
  - 必要的时候，还需要在脑海里对“桩”进行加工（移动、旋转、变形、夸张化、……）

身体定桩法

除了可以使用地点来作为“桩”以外，“桩”也可以是身体部位，使用身体部位作为“桩”的方法称为“身体定桩法”。
“身体桩”除了可以记忆一些零散的信息，也可以用来记忆“演讲稿”以达到“脱稿演讲”的效果。

数字定桩法

比较适合记忆大量琐碎、有序的知识点。

将编码后的信息及数字联系起来，以在记住信息的同时记住它的顺序。

万事万物定桩法

顾名思义，即：世界上的万事万物都可以拿来做“桩”。
理念：在任何时间、任何地点通过任何事物记住任何信息。

标题定桩法

把标题作为桩，将标题与其内容联系起来，达到“一看到题目就能通过题目联想到答案”的效果。

提取标题的关键字作为“标题桩”
- 提取有特点的关键字，避免使用太常见的词，否则容易和其他“桩”重复/混淆。
  - 当标题对应大量信息的时候，可以把“桩”细化成更多“小桩”。
抽取内容关键字
把以上两者联系起来（联想）。

为了保证记忆效果，在记完后可以根据关键字和场景进行还原、回忆，然后修正。

人物定桩法

把人物作为“桩”，将人物和信息联系起来。

提取人物特征
- 外貌
- 名字
- ……
提取信息关键字
建立联系（联想）

熟句定桩法

把熟悉的句子作为“桩”

从句子中抽取若干关键字作为“熟句桩”。
将“熟句桩”与信息建立联系。